Die gesundheitliche Wirkung des Sauna-Aufgusses

Seit Jahrhunderten nutzen verschiedene Kulturen das Saunieren als regelmäßiges Ritual zur Förderung der Gesundheit. Der Sauna-Aufguss verstärkt dabei die positiven Effekte des Saunierens erheblich. Durch die erhöhte Luftfeuchtigkeit während eines Aufgusses wird das Schwitzen intensiviert, was zu einer tieferen Reinigung der Haut führt.

Das Herz-Kreislauf-System profitiert besonders: Studien zeigen, dass regelmäßiges Saunieren das Risiko kardiovaskulärer Erkrankungen senken kann. Die Wärme erweitert die Blutgefäße und fördert die Durchblutung, was Muskelverspannungen löst und das allgemeine Wohlbefinden steigert. Die erhöhte Luftfeuchtigkeit während des Aufgusses wirkt zusätzlich schleimlösend und kann Atemwegserkrankungen lindern.

Auch die psychische Gesundheit wird positiv beeinflusst. Die Kombination aus Wärme, angenehmen Düften und Entspannung kann Stress reduzieren und die Stimmung heben. Mit der geschickten Auswahl von Aufgussmittel und der richtigen Durchführung maximieren Sie diese gesundheitlichen Vorteile.

Beliebte ätherische Öle und ihre Wirkung

Die Wahl des richtigen Duftes kann Ihr Saunaerlebnis entscheidend prägen. Jedes ätherische Öl bringt seine eigenen Eigenschaften mit – von belebend bis entspannend. Hier sind die beliebtesten Düfte und ihre Wirkungen:

Eukalyptus ist einer der Klassiker unter den Sauna-Düften. Das erfrischende Öl lindert geistige Erschöpfung, wirkt antibakteriell und hilft bei Atemwegsproblemen. Es befreit die Nase und sorgt für ein Gefühl von Klarheit und Frische.

Lavendel ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften und eignet sich wunderbar zum Entspannen nach einem stressigen Tag. Der Duft hilft, Kopfschmerzen zu lindern und fördert einen erholsamen Schlaf. Lavendel hat zudem heilende Eigenschaften für Haut und Verbrennungen.

Pfefferminze ist ein natürliches Stimulans, das Energie und Aufmerksamkeit steigert. Wenn Sie morgens Probleme beim Aufwachen haben, ist ein Aufguss mit Pfefferminze die perfekte Wahl. Die kühlenden Eigenschaften sorgen für ein belebendes Erlebnis trotz der Saunahitze.

Kiefer bringt den erfrischenden Duft des Waldes in Ihre Sauna. Das Öl wirkt als natürliches abschwellendes Mittel und kann Schleim in der Lunge lösen. Zudem hilft es bei Gelenkschmerzen und verbessert die Stimmung.

Birke wird traditionell in finnischen Saunen verwendet und bietet eine breite Palette an gesundheitlichen Vorteilen: Bakterien- und Pilzprävention, Schmerzlinderung und verbesserte Durchblutung. Das minzige Aroma reinigt nicht nur den Körper, sondern auch die Sauna selbst.

Die richtige Aufguss-Technik Schritt für Schritt

Ein gelungener Sauna-Aufguss erfordert die richtige Vorbereitung und Durchführung. Hier ist Ihre Anleitung für den perfekten Aufguss:

1. Vorbereitung: Heizen Sie die Sauna auf die gewünschte Temperatur vor – üblicherweise zwischen 80°C und 100°C. Bereiten Sie in der Zwischenzeit Ihren Aufguss vor: Geben Sie wenige Tropfen des ätherischen Öls in lauwarmes Wasser im Aufguss-Kübel. Pro Kubikmeter Raumvolumen sollten maximal 15 Milliliter Wasser verwendet werden.

2. Lüften: Bevor Sie mit dem Aufguss beginnen, lüften Sie die Saunakabine für einige Minuten. Sie können auch ein Handtuch verwenden, um frische Luft in den Raum zu wirbeln. Schließen Sie dann die Tür und stellen Sie den Aufguss-Kübel bereit.

3. Aufguss durchführen: Geben Sie ganz langsam und vorsichtig eine Kelle Aufgusswasser auf die Saunasteine. Beginnen Sie dabei möglichst weit weg vom eigenen Körper, um Verbrennungen durch heiße Spritzer zu vermeiden. Das Wasser verdampft und die Luftfeuchtigkeit steigt.

4. Dampf verteilen: Nehmen Sie Ihr Handtuch an den Enden und lassen Sie es wie einen Propeller rotieren, um die Feuchtigkeit gleichmäßig zu verteilen. Achtung: Dies kann zu einer intensiven Hitzeentwicklung führen, vermeiden Sie daher große Anstrengungen.

5. Pause und Wiederholung: Gönnen Sie sich ein bis zwei Minuten Pause zwischen den Aufgüssen. Wiederholen Sie den Vorgang maximal dreimal. Nach dem letzten Durchgang können Sie noch bis zu zwei Minuten nachschwitzen.

6. Abkühlung: Verlassen Sie die Sauna und kühlen Sie sich ab – am besten zunächst an der frischen Luft, dann mit kaltem Wasser aus der Dusche oder dem Pool. Im Winter ist das Einreiben mit Schnee eine beliebte Tradition.

Das richtige Aufguss-Zubehör

Für einen gelungenen Sauna-Aufguss benötigen Sie einige grundlegende Utensilien. Ein hochwertiges Sauna-Zubehör macht den Unterschied zwischen einem durchschnittlichen und einem perfekten Saunaerlebnis.

Aufguss-Kübel und Kelle: Der Kübel sollte für die Verwendung mit ätherischen Ölen geeignet sein. Achten Sie auf eine Plastikeinlage oder lackiertes Holz, damit Düfte nicht aufgenommen werden und bei der nächsten Verwendung kontaminieren. Hartholz wie Eiche oder Lärche absorbiert weniger Flüssigkeit als Weichholz.

Saunasteine: Die Saunasteine sind das Herzstück jedes Aufgusses. Sie speichern die Hitze des Saunaofens und ermöglichen das gleichmäßige Verdampfen des Aufgusswassers. Verwenden Sie unbehandelte Natur-Saunasteine – behandelte Steine können bei hohen Temperaturen ungesunde Ausdünstungen abgeben.

Aromatopf und Aufgussverdampfer: Als Ergänzung zu den Saunasteinen können Sie einen Aromatopf oder Aufgussverdampfer verwenden. Diese werden auf oder über den Saunasteinen platziert und ermöglichen ein langsames, gleichmäßiges Verdampfen des Aufgusses – ideal für ein anhaltendes Dufterlebnis.

Saunaöle und Aufgusskonzentrate: Verwenden Sie hochwertige, reine ätherische Öle oder fertige Aufgusskonzentrate. Achten Sie bei Fertigprodukten auf die Prüfung durch den Deutschen Sauna-Bund. Für selbstgemischte Aufgüsse kombinieren Sie die Öle mit lauwarmem Wasser oder einem Kräutersud.

Handtücher: Ein großes Frotteetuch ist unerlässlich – sowohl als Unterlage als auch zum Verwedeln des Dampfes. Saunahandtücher sollten aus saugfähigem Material bestehen und groß genug sein, um den Körper vollständig abzudecken.

Fazit: Ihr Weg zum perfekten Sauna-Aufguss

Ein gelungener Sauna-Aufguss ist mehr als nur Wasser auf heiße Steine zu gießen. Mit dem richtigen Wissen über ätherische Öle, der korrekten Technik und hochwertigem Zubehör verwandeln Sie Ihre Sauna in eine echte Wellness-Oase. Ob Sie die beruhigende Wirkung von Lavendel bevorzugen oder den erfrischenden Kick von Eukalyptus – experimentieren Sie mit verschiedenen Düften und finden Sie Ihre persönlichen Favoriten.

Achten Sie auf Qualität bei der Auswahl Ihrer Saunaausstattung: Hochwertige Saunasteine, ein praktischer Aufguss-Kübel und reine ätherische Öle sind die Grundlage für unvergessliche Saunamomente. Und denken Sie daran: Die regelmäßige Nutzung der Sauna in Kombination mit wohltuenden Aufgüssen fördert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch Ihr seelisches Wohlbefinden.